Psychotherapie per KI: So holen das Beste aus Ihrem KI-Therapeuten
Wie gut ist psychotherapeutische Hilfe per KI? Nach 14 Monaten Recherche und hunderten von Stunden, in denen Klaus Bernhardt KI-Systeme auf ihre Therapietauglichkeit hin getestet haben, lautet sein Urteil:
Psychotherapie per KI kann sehr gut sein, wenn Sie wissen, mit welchen Prompts (Texteingaben), sie das Beste aus einem KI-Therapeuten herausholen können.
Zudem sollten Sie wissen, wie Sie die blinden Flecken umschiffen, die es bei KI-System derzeit noch gibt. Eine einfache Anleitung hierfür finden Sie in seinem neuen Buch „Der KI-Therapeut“. In Kombination mit den nachfolgenden Prompts kann künstliche Intelligenz bereits heute eine effektive Hilfe für Menschen mit psychischen Problemen sein.
Erste Schritte: So starten Sie mit ChatGPT
Wenn Sie noch nie mit ChatGPT gearbeitet haben, führt Sie diese Anleitung durch die ersten Schritte.
Schritt-für-Schritt: ChatGPT am Computer einrichten
Schritt 1: Die Website öffnen
- Öffnen Sie Ihren Browser (Chrome, Firefox, Safari oder Edge)
- Geben Sie in die Adresszeile ein: chatgpt.com
- Drücken Sie Enter
Schritt 2: Konto erstellen
- Klicken Sie auf „Registrieren“ (oder „Sign up“)
- Sie haben drei Möglichkeiten:
- Mit Ihrer E-Mail-Adresse anmelden
- Mit Ihrem Google-Konto anmelden (schnellste Option)
- Mit Ihrem Apple-Konto anmelden
- Folgen Sie den Anweisungen auf dem Bildschirm
Schritt 3: Erstes Gespräch starten
- Tippen Sie Ihre Frage in das große Eingabefeld
- Drücken Sie Enter zum Absenden
Schritt-für-Schritt: ChatGPT auf dem Smartphone einrichten
Schritt 1: Die App herunterladen
- iPhone: App Store öffnen
- Android: Google Play Store öffnen
- Suchen Sie nach „ChatGPT“ (Achten Sie auf das Logo von OpenAI)
- Installieren Sie die App
Schritt 2: App öffnen und anmelden
- Melden Sie sich mit denselben Daten an wie am Computer, oder erstellen Sie ein neues Konto.
Schritt 3: Erstes Gespräch starten
- Tippen Sie unten in das Eingabefeld und schreiben Sie Ihre Frage.
Welches ChatGPT-Modell eignet sich am besten?
Das aktuelle Hauptmodell heißt GPT-5.2 (Stand: Januar 2026). Es ist auch für kostenlose Nutzer zugänglich.
GPT-5.2 gibt es in vier Varianten:
- GPT-5.2 Auto: Die Standardeinstellung. ChatGPT entscheidet selbst.
- GPT-5.2 Instant: Schnelle Antworten für einfache Fragen.
- GPT-5.2 Thinking: Denkt länger nach. Hilfreich bei komplexen Themen.
- GPT-5.2 Pro: Nur für Pro-Abonnenten. Meist nicht notwendig.
Brauche ich ChatGPT Plus?
Für den Einstieg reicht die kostenlose Version völlig aus.
- ✓ Zugang zu GPT-5.2
- ✓ Voice-Mode (limitiert)
- ✓ Datei-Analyse & Bilder
- ✓ Projekte anlegen
- + Höhere Nutzungslimits
- + GPT-5.2 Thinking (ca. 3.000/Woche)
- + Erweiterter Voice-Mode
- + Custom GPTs erstellen
ChatGPT auf Sie persönlich abstimmen
Sparen Sie sich wiederholte Erklärungen, indem Sie ChatGPT einmalig konfigurieren.
Statt so… (Zu privat)
1. „Ich bin Maria Müller aus Hamburg“
2. „Mein Psychiater Dr. Weber hat mir Sertralin verschrieben“
…lieber so (Anonymisiert)
zu 1. „Ich bin eine Frau Mitte 40“
zu 2. „Ich nehme ein Antidepressivum (SSRI)“
Schritt-für-Schritt: So richten Sie die Personalisierung ein
- Klicken Sie auf Ihr Profilbild -> Einstellungen.
- Wählen Sie Personalisierung -> Individuelle Hinweise.
- Füllen Sie die Felder aus (Anonymisiert!).
- Beispiel für therapeutische Nutzung:
„Ich arbeite an meinen Ängsten mit der Bernhardt-Methode. Bitte stelle mir immer nur eine Frage auf einmal. Ich bevorzuge einen einfühlsamen, aber auch humorvollen Ton.“ - Aktivieren Sie „Für neue Chats aktivieren“ und klicken Sie auf Speichern.
Projekte: Ordnung für Ihre therapeutischen Gespräche
Nutzen Sie „Projekte“ als thematische Ordner (z.B. „Angstbewältigung“, „Schlaf“), um den Kontext zu bewahren.
Schritt-für-Schritt: So erstellen Sie ein Projekt
- Öffnen Sie die Seitenleiste und klicken Sie auf „Neues Projekt“.
- Geben Sie dem Projekt einen Namen (z.B. „Meine Angstbewältigung“).
- Optional: Fügen Sie projektspezifische Anweisungen hinzu.
- Starten Sie einen „Neuen Chat“ innerhalb dieses Projekts.
Sprechen statt Tippen: Der Voice-Mode
Viele Menschen öffnen sich leichter beim Sprechen. Neu seit Ende 2025: Der Voice-Mode ist direkt in den Chat integriert.
Anleitung: Smartphone
- Öffnen Sie die App.
- Tippen Sie auf das Mikrofon-Symbol unten rechts.
- Wählen Sie eine Stimme aus.
- Sprechen Sie einfach los.
Anleitung: Computer
- Klicken Sie auf das Mikrofon-Symbol im Eingabefeld.
- Erlauben Sie den Mikrofon-Zugriff.
- Wählen Sie eine Stimme und sprechen Sie.
Die besten Prompts für Psychotherapie per KI
Klicken Sie auf „Kopieren“, um die Prompts direkt zu nutzen.
Für eine natürlichere Gesprächsführung
Bitte arbeite mit mir wie ein einfühlsamer Therapeut und stelle mir in jeder deiner Antworten immer nur eine Frage oder Aufgabe.
Verhalte dich wie ein einfühlsamer Therapeut und arbeite mit mir, ohne deine einzelnen Schritte zu benennen und ohne genau zu erklären, was du tust. Gib mir mit jeder deiner Antworten bitte immer nur eine einzige Frage oder Aufgabe.
Ich schätze überdies eine humorvolle Unterhaltung, falls du dich dazu in der Lage siehst.
Für einen personalisierten Gesprächsstil
Hallo, ChatGPT. Ich kann mich seit Wochen nicht dazu aufraffen, ins Fitnessstudio zu gehen. Bitte tu so, als wärst du Tony Robbins, und motiviere mich in seinem Sprachstil.
Für persönliches Wachstum
Ich bin auf der Suche nach ehrlichem Feedback, das mich herausfordert, auch wenn es unbequem sein könnte.
Ich arbeite daran, selbstbewusster in Entscheidungsprozessen zu werden, und möchte Blockaden identifizieren, die mich behindern.
Kannst du mir bitte eine Frage stellen oder ein Thema ansprechen, das mich herausfordert und mich dazu bringt, über meine aktuellen Grenzen oder Annahmen nachzudenken?
Ich suche nach Wegen, meine Selbstkritik konstruktiv zu nutzen, um mein persönliches Wachstum zu fördern.
Hilfreiche Gegenfantasien
Ein Prompt für Angststörungen:
Hallo, ChatGPT, ich entwickle in folgender Situation [SITUATION UND DETAILS EINFÜGEN] oft die Fantasie, dass mir etwas ganz Schlimmes passieren könnte. Magst du mir dabei helfen, für diese Situation eine bessere Fantasie zu entwickeln? Die neue Fantasie darf gerne lustig, schräg oder auch sinnlich sein.
Ein Prompt für Depressionen:
Hallo ChatGPT, ich fühle mich traurig und leer. Früher habe ich mich sehr für [THEMA] begeistern können, doch jetzt kann ich mich einfach nicht mehr dazu aufraffen. Magst du mir dabei helfen, meine Fantasie so anzuregen, dass ich wieder Freude dabei empfinde?
Weitere nützliche Funktionen
Custom GPTs
Spezialisierte KI-Assistenten für Meditation, Coaching, etc.
Schritt-für-Schritt: Custom GPTs finden und nutzen
- Klicken Sie auf „GPTs erkunden“ in der Seitenleiste.
- Suchen Sie nach Begriffen wie „Therapie“ oder „Achtsamkeit“.
- Wählen Sie einen GPT aus und klicken Sie auf „Chat starten“.
Hinweis zur Qualität:
Nicht alle GPTs sind gleich gut. Achten Sie auf diese Kriterien:
- Ersteller prüfen: „By ChatGPT“ oder bekannte Organisationen = vertrauenswürdig.
- Nutzungszahlen: Hohe Zahlen = viele fanden ihn nützlich.
- Beschreibung: Professionell? Unrealistische Versprechen = Finger weg.
- Testen: Ist das erste Gespräch hilfreich und einfühlsam oder generisch?
- Bauchgefühl: Bei Unbehagen abbrechen.
Meine Empfehlung: Das normale ChatGPT mit den Buch-Prompts ist meist besser als ein beliebiger Custom GPT.
Die Erinnerungsfunktion
ChatGPT kann sich Dinge merken (Memory).
Schritt-für-Schritt: Erinnerungen & Datenschutz verwalten
Erinnerungen verwalten:
- Einstellungen -> Personalisierung -> Erinnerungen verwalten.
- Sie können einzelne oder alle Erinnerungen löschen.
Datenschutz (Training deaktivieren):
- Einstellungen -> Datenkontrollen.
- Deaktivieren Sie „Das Modell für alle verbessern“, wenn Ihre Daten nicht zum Training genutzt werden sollen.
- Alternativ: Nutzen Sie „Temporäre Chats“.
Alternative: Temporäre Chats nutzen
Wenn Sie nur ein einzelnes Gespräch privat halten möchten, können Sie einen „Temporären Chat“ starten. Das Gespräch wird nicht gespeichert und nicht für das Training verwendet.
So starten Sie einen Temporären Chat:
- Starten Sie einen neuen Chat.
- Klicken Sie oben im Chatfenster auf das Modell-Menü (Dropdown).
- Wählen Sie „Temporärer Chat“.
- Führen Sie Ihr Gespräch wie gewohnt.
ChatGPT für Anfänger: Das Video zeigt Schritt für Schritt wie‘s geht
In nur 7 Minuten mit ChatGPT richtig gute Gespräche führen. Dieses Tutorial richtet sich an Menschen, die noch nie mit ChatGPT oder einer anderen KI gearbeitet haben. Ich habe es begleitend zu meinem neuen Buch der „KI-Therapeut“ veröffentlicht, um die erste Hemmschwelle im Umgang mit künstlicher Intelligenz so niedrig wie möglich zu gestalten.
So arbeiten Sie mit ChatGPT-4 auf Ihrem Handy
Im nachfolgenden Video zeige ich Ihnen, wie Sie sich ChatGPT auf Ihr Handy holen und damit arbeiten können.
ChatGPT für Anfänger: Das Video zeigt Schritt für Schritt wie‘s geht
In nur 7 Minuten mit ChatGPT richtig gute Gespräche führen. Dieses Tutorial richtet sich an Menschen, die noch nie mit ChatGPT oder einer anderen KI gearbeitet haben. Ich habe es begleitend zu meinem neuen Buch der „KI-Therapeut“ veröffentlicht, um die erste Hemmschwelle im Umgang mit künstlicher Intelligenz so niedrig wie möglich zu gestalten.
So arbeiten Sie mit ChatGPT-4 auf Ihrem Handy
Im nachfolgenden Video zeige ich Ihnen, wie Sie sich ChatGPT auf Ihr Handy holen und damit arbeiten können.
Welche Krankheitsbilder sind NICHT für einen KI-Therapeuten geeignet?
Bei folgenden Themen sollten Sie sich lieber noch einem Therapeuten aus Fleisch und Blut anvertrauen:
Noch schneller angstfrei: Online-Therapie direkt mit Klaus Bernhardt
Mit unserer videobasierten Online-Therapie „Endlich angstfrei!“ haben es mittlerweile schon über 16.000 Menschen geschafft, selbst schwere Angststörungen hinter sich zu lassen. Dank unserer 60-tägigen Geld-zurück-Garantie können auch Sie jetzt ganz einfach testen, ob diese für der Hilfe auch etwas für Sie wäre. Die erste Folge können Sie zudem gleich hier kostenlos ansehen.