Von Klaus Bernhardt · Stand: Oktober 2026
Kurz gesagt: Für Gespräche über persönliche Themen eignen sich heute vor allem ChatGPT, Claude, Gemini und Mistral Vibe. Alle verstehen Deutsch sehr gut, alle können Sie kostenlos ausprobieren, und mit allen funktionieren die Prompts aus dem Buch.
Leser meines 4. Buches „Der KI-Therapeut“ finden auf dieser Seite Tipps, welche KI-Programme aktuell am besten für diese Aufgabe geeignet sind. Seit Erscheinen des Buches haben sich die Fähigkeiten sämtlicher KI-Modelle rasant verbessert. Die Tipps und Tricks zur bestmöglichen Verwendung bei therapeutischen Zwecken, die ich im Buch beschreibe, haben jedoch bis auf eine Ausnahme nach wie vor Gültigkeit.
Diese Ausnahme bilden Custom GPTs. OpenAI stellt sie am 11. Dezember 2026 ein. Sie verpassen dadurch nichts: Die heutigen KI-Programme sind so gut, dass Sie mit einem ganz normalen Chat und den richtigen Prompts mindestens genauso weit kommen.
Für wen ist diese Seite? Für erwachsene Leser des Buches, die KI zur Selbsthilfe nutzen möchten. Eine Behandlung durch Arzt oder Therapeut ersetzt sie natürlich nicht.
Für Gespräche über persönliche Themen eignen sich heute vor allem vier Programme. Alle verstehen Deutsch sehr gut, alle können Sie kostenlos ausprobieren, und mit allen funktionieren die Prompts aus dem Buch und von dieser Seite.
| Programm | Anbieter | Beachten |
|---|---|---|
| ChatGPT | OpenAI, USA | Werbung in der Gratis-Version |
| Claude | Anthropic, USA | Training abschalten |
| Gemini | Google, USA | Mitarbeiter können Chats lesen |
| Mistral Vibe | Mistral AI, Frankreich | Training abschalten |
Mein Rat: Achten Sie auf den Namen des Programms, nicht auf Versionsnummern. Die Anbieter tauschen ihre Modelle inzwischen alle paar Monate aus, und meistens wählt das Programm von selbst die passende Variante.
OpenAI, USA · chatgpt.com
Gut für: Einsteiger. Das bekannteste Programm, mit dem auch das Buch arbeitet. Sehr natürlicher Sprachmodus. Dieser steht auch in der Handy-App zur Verfügung.
Gibt es eine kostenlose Version? Ja. Seit August 2026 zeigt die Gratis-Version in Deutschland Werbung unter den Antworten. Nach Angabe von OpenAI bleiben persönliche und psychische Gesundheitsgespräche aber werbefrei.
Anthropic, USA · claude.ai
Gut für: Längere, ruhige Gespräche und das Ordnen der eigenen Gedanken. Der Sprachmodus steht auch in der Handy-App zur Verfügung.
Gibt es eine kostenlose Version? Ja.
Wichtig: Seit Herbst 2025 nutzt Claude Ihre Gespräche zum Training, wenn Sie das nicht abschalten. So geht’s: siehe Datenschutz.
Google, USA · gemini.google.com
Gut für: Menschen, die ohnehin ein Android-Handy oder ein Google-Konto nutzen.
Gibt es eine kostenlose Version? Ja, seit Oktober 2026 allerdings nur noch mit dem kleinsten Modell.
Nur mit Zurückhaltung für sehr persönliche Themen: Laut Google können Mitarbeiter einzelne Chats lesen, auch wenn Sie die Speicherung abgeschaltet haben. Gelesene Chats bewahrt Google bis zu drei Jahre auf.
Mistral AI, Frankreich · chat.mistral.ai
Gut für: Menschen, denen ein europäischer Anbieter wichtig ist.
Gibt es eine kostenlose Version? Ja.
Mistral richtet sich seit Mai 2026 vor allem an Berufstätige. Auch hier läuft das Training, bis Sie es abschalten.
Statt so (zu privat):
„Ich bin Maria Müller aus Hamburg. Mein Psychiater Dr. Weber hat mir Sertralin verschrieben.“
Lieber so (verfremdet):
„Ich bin eine Frau Mitte 40 und mein Psychiater hat mir Sertralin verschrieben.“
Diese drei Dinge sind voneinander unabhängig. Wer das eine abschaltet, hat das andere noch lange nicht abgeschaltet.
| Programm | Training abschalten | Gespräch ohne Verlauf | Erinnerung verwalten |
|---|---|---|---|
| ChatGPT | Einstellungen › Datenkontrollen › „Das Modell für alle verbessern“ aus | „Temporärer Chat“ oben im neuen Chat | Einstellungen › Personalisierung |
| Claude | Einstellungen › Datenschutz › „Helfen Sie, Claude zu verbessern“ aus | Geist-Symbol oben rechts (Inkognito) | Einstellungen › Funktionen |
| Gemini | Aktivität › Speicherung aus (Mitarbeiter können trotzdem Chats lesen) | „Temporärer Chat“ | Einstellungen › Persönlicher Kontext |
| Mistral Vibe | Einstellungen › Daten und Konto › Datenfreigabe aus | „Temporärer Chat“ | Seitenleiste › Memories |
Viele Menschen öffnen sich leichter, wenn sie sprechen. Alle vier Programme bieten dafür zwei verschiedene Wege, die leicht verwechselt werden:
Sie sprechen, Ihr Text erscheint geschrieben im Eingabefeld. Sie können ihn noch lesen und ändern, bevor Sie ihn abschicken. Das Symbol ist das Mikrofon.
Sie sprechen, die KI antwortet mit Stimme. Das fühlt sich an wie ein Telefonat. Das Symbol dafür sieht meist aus wie eine kleine Schallwelle (senkrechte Striche) neben dem Eingabefeld.
Mein Tipp: Für Gespräche über Gefühle eignet sich das Sprachgespräch, für die Prompts von dieser Seite das Diktieren oder Einfügen per Kopieren.
Sagen Sie der KI zuerst, wobei Sie Hilfe benötigen. Fügen Sie dann eine der folgenden Formulierungen hinzu. So vermeiden Sie, dass die KI Sie mit zu vielen Fragen oder Lösungsvorschlägen überfordert.
Bitte arbeite mit mir wie ein einfühlsamer Therapeut und stelle mir in jeder deiner Antworten immer nur eine Frage oder Aufgabe.
Nutze dazu bitte die Methoden aus folgenden Therapieschulen: [hier die gewünschten Therapierichtungen eingeben, zum Beispiel kognitive Verhaltenstherapie oder provokative Therapie nach Frank Farrelly].
Bitte arbeite mit mir wie ein guter Freund. Stelle immer nur eine Frage nach der anderen und gib mir auch jeweils nur einen Tipp nach dem anderen.
Verhalte dich wie ein einfühlsamer Therapeut und arbeite mit mir, ohne deine einzelnen Schritte zu benennen und ohne genau zu erklären, was du tust. Gib mir mit jeder deiner Antworten bitte immer nur eine einzige Frage oder Aufgabe.
Bitte sei mein Coach und führe mich Schritt für Schritt dahin, dass ich künftig weiß, worauf ich achten muss. Überfrachte mich auch nicht mit Tipps, sondern lass uns bitte immer einen Punkt nach dem anderen im Gespräch beleuchten.
Ich schätze überdies eine humorvolle Unterhaltung, falls du dich dazu in der Lage siehst.
Vor allem der letzte Satz hat es in sich. Es kann sehr hilfreich sein, den Chatbot ein wenig herauszufordern. Er reagiert dann meist überraschend menschlich. Fast so, als wollte er unbedingt beweisen, wozu er in der Lage ist.
Sie können Ihren KI-Therapeuten bitten, sich sprachlich an ein bekanntes Vorbild anzulehnen. Je bekannter die Person, desto besser gelingt das.
Ich kann mich seit Wochen nicht dazu aufraffen, ins Fitnessstudio zu gehen. Bitte tu so, als wärst du Tony Robbins, und motiviere mich in seinem Sprachstil.
Ich fühle mich seit etwa einem Jahr nicht mehr wohl in meiner Ehe. Ich kann dir aber nicht sagen, was mich stört. Mein Mann macht nichts falsch. Es ist nur so ein Gefühl, dass wir nicht mehr so miteinander harmonieren, wie es einmal war. Bitte schlüpfe in die Rolle von Dr. Joe Dispenza und hilf mir, hier etwas mehr Klarheit zu bekommen.
Bitte schlüpfe in die Rolle von Vera F. Birkenbihl und unterstütze mich mit ihrer humorvollen und direkten Art dabei, mit meinen pubertierenden Kindern so zu sprechen, dass ich wieder zu ihnen durchdringe.
Eine KI bleibt von sich aus gern im Rahmen des Erwartbaren. Mit diesen Prompts bekommen Sie deutlich kreativere und mitunter auch herausforderndere Antworten:
Ich bin auf der Suche nach ehrlichem Feedback, das mich herausfordert, auch wenn es unbequem sein könnte.
Ich möchte im Bereich [Thema Ihrer Wahl] wachsen und bin bereit, mich unangenehmen Wahrheiten zu stellen. Welche unbequemen Fragen sollte ich mir selbst stellen, um hier Fortschritte zu machen?
Ich arbeite an [konkretes Thema], aber ich fühle, dass ich an einem Punkt feststecke. Kannst du mir direktes Feedback geben oder mich auf blinde Flecken hinweisen, die ich möglicherweise übersehe? Ich bin offen für kritische Einsichten, die mir helfen könnten, voranzukommen.
Während ich auf meinen Therapiebeginn warte, möchte ich mich mit folgendem Thema auseinandersetzen: [zum Beispiel Selbstwertgefühl, Angst oder Beziehungsprobleme]. Ich bin bereit, tief in die Selbstreflexion zu gehen und auch unangenehme Wahrheiten zu erkunden. Hast du Fragen oder Übungen, die mir helfen können, Einsichten in dieses Thema zu gewinnen?
Ich habe eine feste Meinung zu [Thema], aber ich möchte andere Perspektiven berücksichtigen, die mich herausfordern könnten. Kannst du Gegenargumente oder andere Sichtweisen präsentieren, die mich zum Nachdenken anregen?
Ich habe gehört, dass das Führen eines Tagebuches ein wirksames Werkzeug für persönliches Wachstum sein kann. Könntest du mir Tagebuchfragen geben, die mich anregen, über mein Verhalten, meine Gedanken und Gefühle tiefer nachzudenken? Mich interessieren besonders Übungen, die mir helfen, meine emotionalen Blockaden zu verstehen und zu überwinden.
Ich möchte verstehen, warum ich bei Meetings oft zögere, die Initiative zu ergreifen.
Bitte zögere nicht, mich mit Fragen zu konfrontieren, die mich zum Nachdenken anregen könnten.
Ich arbeite daran, selbstbewusster in Entscheidungsprozessen zu werden, und möchte Blockaden identifizieren, die mich behindern.
Kannst du mir bitte eine Frage stellen oder ein Thema ansprechen, das mich herausfordert und mich dazu bringt, über meine aktuellen Grenzen oder Annahmen nachzudenken? Ich suche nach einer Perspektive, die mich wirklich zum Nachdenken bringt, auch wenn sie unbequem sein könnte.
Ich warte derzeit auf einen Therapieplatz und möchte diese Zeit nutzen, um an meiner Selbstentwicklung zu arbeiten. Ich bin offen für herausfordernde Fragen und Einsichten, die mir helfen können, meine Denkmuster und Verhaltensweisen zu reflektieren. Bitte stelle mir Fragen oder biete Übungen an, die zur Selbstreflexion anregen und möglicherweise unbequem sind, aber mein Wachstum fördern.
Bitte gib mir konstruktive Kritik zu folgendem Thema: [etwa Kindererziehung, Partnerschaft oder berufliche Veränderung]. Ich suche nach Feedback, das mir die Augen öffnet und mir helfen kann, mich zu verbessern, auch wenn ich es vielleicht nicht gerne hören mag.
Ich suche nach Wegen, meine Selbstkritik konstruktiv zu nutzen, um mein persönliches Wachstum zu fördern. Könntest du mir helfen, meine Selbstwahrnehmung zu schärfen und Bereiche zu identifizieren, in denen ich mich verbessern kann? Ich bin offen für kritische, aber förderliche Fragen oder Feedback.
Bitte gib mir Feedback zu meinen jüngsten Überlegungen oder Handlungen bezüglich [ein Ereignis oder ein Gedankengang]. Ich suche nach ehrlicher Reflexion, die mich dazu anregt, aus meiner Komfortzone herauszutreten und neue Perspektiven zu gewinnen.
Ich suche nach ehrlichem Feedback und bin bereit, auch unbequeme Fragen zu meiner Arbeitsweise zu diskutieren. Insbesondere würde ich gerne verstehen, warum ich oft zögere, bei Projekten die Führung zu übernehmen. Ich bin offen für kritische Fragen oder Beobachtungen, die mir helfen könnten, meine Unsicherheiten zu erkennen und über sie hinauszuwachsen. Mein Ziel ist es, ein effektiverer Abteilungsleiter zu werden, und ich möchte mögliche Blockaden identifizieren.
Ein Prompt für Angststörungen:
Hallo, ich entwickle in folgender Situation [Situation und Details einfügen] oft die Fantasie, dass mir etwas ganz Schlimmes passieren könnte. Magst du mir dabei helfen, für diese Situation eine bessere Fantasie zu entwickeln? Die neue Fantasie darf gerne lustig, schräg oder auch sinnlich sein.
Ein Prompt für Depressionen:
Hallo, ich fühle mich traurig und leer. Früher habe ich mich sehr für [Thema] begeistern können, doch jetzt kann ich mich einfach nicht mehr dazu aufraffen. Magst du mir dabei helfen, meine Fantasie so anzuregen, dass ich wieder Freude dabei empfinde?
KI-Programme sind darauf trainiert, freundlich und hilfsbereit zu sein. Das hat eine Kehrseite: Sie geben Ihnen oft recht, auch wenn Ihre Sicht einseitig ist. Fachleute nennen das „Sykophantie“, auf Deutsch etwa Gefälligkeit. Gerade bei Ängsten und Grübelschleifen ist das ungünstig, denn eine KI, die Ihre Befürchtungen bestätigt, verstärkt sie.
So bremsen Sie den Ja-Sager:
Bitte widersprich mir, wenn du meine Sicht für einseitig hältst. Mir ist eine ehrliche Einschätzung wichtiger als Bestätigung.
Wie würde die andere Person diese Situation wohl beschreiben? Und welche Fragen würde mir eine gute Freundin stellen, die beide Seiten kennt?
Und das Wichtigste: Eine überzeugend formulierte Antwort muss nicht zu Ihrer Erfahrung passen. Übernehmen Sie keine Deutung nur deshalb, weil sie plausibel klingt.
Manchmal beschäftigt uns ein Gedanke immer wieder, etwa: „Meine Freundin sollte sich häufiger bei mir melden.“ The Work von Byron Katie lädt dazu ein, solche Gedanken anhand von vier Fragen und anschließenden Umkehrungen zu untersuchen. Eine KI kann Ihnen dabei die Fragen nacheinander stellen und Ihre Antworten übersichtlich festhalten. Ihre eigenen Antworten und Entdeckungen stehen im Mittelpunkt.
Schritt 1 von 4
Beginnen Sie mit einem überschaubaren Anliegen. Halten Sie einen bestimmten Moment fest und formulieren Sie den Gedanken, den Sie untersuchen möchten. Zum Beispiel:
Beschreiben Sie nur so viele persönliche Einzelheiten wie nötig. Namen, genaue Orte und andere Angaben, an denen man jemanden erkennen könnte, können Sie weglassen.
Schritt 2 von 4
Ich möchte einen belastenden Gedanken mithilfe einer Selbstreflexion nach The Work von Byron Katie untersuchen. Begleite mich anhand des folgenden Ablaufs. Die Fragen sind hier sinngemäß formuliert.
Stelle jeweils nur eine Frage und warte auf meine Antwort. Halte deine Beiträge kurz. Gib mir keine Antworten vor und deute nicht, was ich „eigentlich“ fühle oder meine. Bewerte meine Antworten nicht als richtig oder falsch. Dränge mich nicht dazu, meinen Gedanken zu verwerfen.
Hilf mir zunächst, eine konkrete Situation und einen einzelnen Gedanken festzuhalten. Wenn meine Beschreibung mehrere Gedanken enthält, lass mich einen auswählen. Verändere meinen gewählten Satz nur mit meiner Zustimmung.
Führe mich anschließend einzeln durch diese Fragen:
Wenn ich die erste Frage mit Nein beantworte, gehe direkt zur dritten Frage. Wenn ich unsicher bin, lass mir Raum dafür. Beantworte keine Frage an meiner Stelle.
Frage mich nach den vier Fragen, ob ich mögliche Umkehrungen untersuchen möchte. Falls ja, betrachten wir passende Umformulierungen zu mir selbst, zur anderen Person oder zum Gegenteil, jeweils einzeln.
Behandle jede Umkehrung als Möglichkeit zur Untersuchung, nicht als feststehende Wahrheit. Lade mich ein, bis zu drei konkrete, für mich stimmige Beispiele aus der Situation zu finden. Erfinde keine Beispiele aus meinem Leben. Wenn ich keine finde oder eine Umkehrung unpassend erscheint, akzeptiere das.
Frage mich zum Schluss, was ich selbst aus der Übung mitnehme. Fasse ausschließlich meine Antworten kurz zusammen, ohne zusätzliche Deutungen.
Meine Situation: [HIER EINFÜGEN]
Mein Gedanke: [HIER EINFÜGEN]
Schritt 3 von 4
Sie müssen keine bestimmte Antwort finden. Sie dürfen nachdenken, eine Frage erneut lesen oder die Übung beenden. Falls die KI zu schnell weitergeht, können Sie schreiben:
Bitte bleibe bei dieser Frage. Ich brauche noch Zeit.
Wenn die KI Ihnen eine Deutung vorgibt:
Das habe ich nicht gesagt. Bitte frage nach, statt meine Antwort zu interpretieren.
Schritt 4 von 4
Umkehrungen sind keine Aufforderung, sich selbst die Schuld zu geben, schädliches Verhalten hinzunehmen oder persönliche Grenzen aufzugeben. Sie entscheiden, ob eine Perspektive für Sie hilfreich ist.
Gedanken für einen Arzt- oder Therapietermin sammeln. Eine belastende Alltagssituation beschreiben und sortieren. Einen überschaubaren nächsten Schritt planen.
Das Gespräch verunsichert Sie oder macht Druck, statt zu entlasten. Sie drehen sich im Kreis. Sie merken, dass Sie den Chat immer wieder öffnen, um sich beruhigen zu lassen.
Leiten Sie keine Diagnose und keine Entscheidung über Medikamente aus einer KI-Antwort ab, auch wenn es verlockend ist. Lassen Sie anhaltende oder zunehmende Beschwerden fachlich abklären.
Mein Tipp für jedes Gespräch: Beenden Sie es mit einem konkreten Schritt außerhalb des Chats. Zum Beispiel:
Lass uns zum Abschluss kommen. Welchen kleinen Schritt kann ich heute oder morgen in meinem Alltag umsetzen?
Bei folgenden Themen sollten Sie sich lieber einem Therapeuten aus Fleisch und Blut anvertrauen:
Kurz gesagt: Die Forschung steht noch am Anfang. Die ersten Ergebnisse sind ermutigend, aber nicht eindeutig.
Zwei Studien im Überblick
Therabot (Dartmouth College, USA, 2025): Eine Studie fand positive Ergebnisse im Vergleich zu einer Warteliste. Allerdings ging es um ein eigens für diesen Zweck entwickeltes System, nicht um ChatGPT oder ein anderes frei erhältliches Programm. Mitteilung der Universität (englisch)
KI-gestützte Verhaltenstherapie-App (USA, 540 Erwachsene): Die Teilnehmer nutzten die App deutlich häufiger als digitale Arbeitsbücher. Die Beschwerden gingen insgesamt aber nicht stärker zurück. Die Studie ist eine Vorabveröffentlichung ohne abgeschlossene Fachprüfung. Originalstudie (englisch)
Was das für Sie bedeutet: Eine KI kann Sie dabei unterstützen, dranzubleiben. Die eigentliche Veränderung entsteht weiterhin durch das, was Sie im Alltag tun.
Im Videokurs „Endlich angstfrei!“ zeigt Klaus Bernhardt Ihnen die Übungen der Bernhardt-Methode im Video. Sie üben zu Hause und in Ihrem Tempo, eine persönliche Betreuung gehört nicht dazu. Über 24.900 Menschen haben den Videokurs seit 2015 gekauft.
Probieren Sie den Kurs 60 Tage lang in Ruhe aus. Wenn Sie Ihr Geld zurückmöchten, genügt innerhalb von 60 Tagen nach dem Kauf eine kurze E-Mail an service@panikattacken-loswerden.de. Sie bekommen alles zurück, was Sie bezahlt haben, auch bei Ratenzahlung, ohne Angabe von Gründen.
Unsere Informationen ersetzen keine ärztliche oder psychotherapeutische Diagnose und Behandlung. Setzen Sie verordnete Medikamente nicht ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt ab und ändern Sie die Dosis nicht selbst. In einer akuten Krise erreichen Sie die Telefonseelsorge rund um die Uhr unter 0800 111 0 111, im Notfall wählen Sie 112.
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