Häufige Fragen zur Bernhardt-Methode

Die Methode

Was ist die Bernhardt-Methode?

Eine Kurzzeittherapie für Angststörungen, entwickelt von Daniela und Klaus Bernhardt in Berlin. Ihre Bausteine lassen sich auch bei Zwängen, Depression und Burnout einsetzen. Eine ausführliche Erklärung finden Sie auf der Seite Bernhardt-Methode.

Wie funktioniert die Bernhardt-Methode?

Die Methode geht davon aus, dass sich Angst im Gehirn wie ein eingeübtes Muster festsetzt. Deshalb kommt sie auch dann, wenn Sie genau wissen, dass Ihnen im Supermarkt oder im Auto nichts passiert. Solche Muster lassen sich durch gezieltes Üben wieder verändern, denn das Gehirn kann sich bis ins hohe Alter neu vernetzen. In der Forschung heißt diese Fähigkeit Neuroplastizität.

Sie üben dafür Techniken für den Moment, in dem die Angst anrollt, und tägliche Übungen wie die 10-Satz-Methode. Das ist ein tägliches Mentaltraining von etwa 20 Minuten, bei dem Sie neuroplastische Trigger nutzen, um automatisiert ablaufende, negative Gedanken in gesündere Bahnen zu lenken. Alle Bausteine im Überblick finden Sie auf der Seite Bernhardt-Methode.

Woher stammen die Techniken?

Die Bernhardt-Methode verbindet Werkzeuge aus verschiedenen Therapierichtungen, wie z. B. der kognitiven Verhaltenstherapie, der Akzeptanz- und Commitment-Therapie, der Hypnotherapie nach Milton H. Erickson oder auch der lösungsorientierten Kurzzeittherapie, und gleicht diese mit den neuesten Erkenntnissen der Hirnforschung ab. Neu sind die Auswahl und Kombination, die Daniela und Klaus Bernhardt über Jahre in der Praxis entwickelt haben, sowie eigene Übungen wie die 10-Satz-Methode oder die 5-Kanal-Technik. Wie gut die einzelnen Therapierichtungen erforscht sind, zeigt unsere Seite Studien und Quellen.

Muss ich mich meiner Angst stellen?

Nein. Die Bernhardt-Methode arbeitet ohne Konfrontation. Sie müssen sich also nicht absichtlich in die Situationen begeben, vor denen Sie Angst haben. Die Methode kommt auch ohne Medikamente und ohne jahrelange Analyse der Vergangenheit aus. Der Blick geht weg vom Problem und hin zur Lösung, und Humor hat dabei einen festen Platz.

Kann ich die Methode neben einer Therapie oder Medikamenten anwenden?

Ja. Die Bernhardt-Methode lässt sich mit einer bestehenden ärztlichen oder psychotherapeutischen Behandlung verbinden. Sagen Sie Ihrem Arzt oder Therapeuten, dass Sie zusätzlich mit der Methode arbeiten. Verordnete Medikamente setzen Sie bitte nicht ohne Rücksprache ab, und ändern Sie die Dosis nicht selbst.

Lässt sich die Methode auch bei Zwängen, Depression oder Burnout anwenden?

Ja, ihre Bausteine lassen sich auch in der Arbeit mit Zwängen, Depression und Burnout einsetzen. Zu beiden Themen hat Klaus Bernhardt eigene Bücher geschrieben: „Zwänge und Zwangsgedanken loswerden“ und „Depression und Burnout loswerden“. Sie finden beide auf unserer Startseite unter Bücher zur Bernhardt-Methode.

Ist die Bernhardt-Methode wissenschaftlich belegt?

Die Wirksamkeit der Therapierichtungen, aus denen die Methode schöpft, ist durch eine Vielzahl von Studien gut belegt. Eine Auswahl dieser Studien mit Links zu den Originalen finden Sie auf der Seite Studien und Quellen.

Wie schnell wirkt die Methode?

Das ist von Mensch zu Mensch verschieden. Manche spüren schon nach den ersten Tagen täglichen Übens eine Veränderung, andere brauchen deutlich länger, vor allem, wenn die Angst schon viele Jahre besteht. Entscheidend ist, dass Sie regelmäßig üben, auch an guten Tagen. Rückschläge gehören dazu und bedeuten nicht, dass die Methode bei Ihnen nicht wirkt. Wenn Sie nach einigen Wochen noch keine Besserung spüren oder die Belastung sehr groß ist, holen Sie sich bitte ärztliche oder therapeutische Begleitung dazu.

Können körperliche Ursachen hinter meiner Angst stecken?

Das ist möglich. Zur Methode gehört deshalb der Blick auf Auslöser, an die man nicht sofort denkt, etwa Nebenwirkungen von Medikamenten, eine Schilddrüsenerkrankung oder Probleme der Halswirbelsäule. Lassen Sie solche Ursachen bitte immer ärztlich abklären. Ein Beispiel beschreibt unser Beitrag HWS-Probleme können Angststörungen auslösen.

Für wen ist die Methode nicht geeignet?

Als alleinige Hilfe ist die Methode nicht geeignet in einer akuten Krise, bei Suizidgedanken, bei Psychosen oder bei schweren Depressionen. Dann brauchen Sie ärztliche Hilfe vor Ort. In einer akuten Krise erreichen Sie die Telefonseelsorge rund um die Uhr unter 0800 111 0 111, im Notfall wählen Sie 112.

Therapeuten und Kosten

Bietet das Institut Einzeltermine an?

Nein. Das Institut bietet selbst keine Behandlung an und vermittelt keine Therapeuten. Wir empfehlen Ihnen, zuerst mit dem Videokurs „Endlich angstfrei!“ zu arbeiten. In rund 7 Stunden lernen Sie dort, was Sie selbst gegen Angst und Panik tun können. Wenn Sie darüber hinaus Unterstützung möchten, finden Sie in unserer Liste Therapeuten, die bei uns die Weiterbildung gemacht haben. Jeder von ihnen arbeitet eigenverantwortlich in eigener Praxis.

Wie viele Sitzungen Sie brauchen, ist verschieden. Das besprechen Sie direkt mit Ihrem Therapeuten.

Wie finde ich den passenden Therapeuten?

Mit allen Therapeuten auf unserer Liste haben wir Video-Interviews geführt. Darin erzählen sie von ihrem Werdegang und von ihren persönlichen Erfahrungen mit Angst und Depression. So bekommen Sie vor dem ersten Kontakt einen Eindruck, mit wem Sie arbeiten möchten. Bei jedem Porträt stehen Schwerpunkt, Praxisort und Kontakt.

Geht ein Termin auch per Telefon oder Video?

Bei den meisten Therapeuten auf unserer Liste ja. Dann spielt Ihr Wohnort kaum eine Rolle. Ob jemand auch online arbeitet oder nur vor Ort, steht bei jedem Porträt.

Was kostet ein Termin bei einem Therapeuten?

Bitte fragen Sie direkt beim Therapeuten Ihrer Wahl nach Kosten und Ablauf. Das Bestreben aller Therapeuten nach der Bernhardt-Methode ist, dass Sie sich nach jeder einzelnen Sitzung besser fühlen als vorher.

Wir gehen auch nicht davon aus, dass sehr viele Stunden nötig sind, bis Sie Ihre Probleme überwunden haben. Die Hirnforschung zeigt, dass das Gehirn ungünstige Verknüpfungen lösen und neu lernen kann, wenn man mit Methoden arbeitet, die seine Neuroplastizität gezielt anregen. Genau darauf baut die Bernhardt-Methode auf.

Übernimmt meine Krankenkasse die Kosten?

Die Therapeuten nach der Bernhardt-Methode arbeiten privat. Sie rechnen selbst mit Ihnen ab, nicht über die Krankenkasse, und brauchen keine Überweisung.

Viele beginnen mit dem Videokurs „Endlich angstfrei!“ und entscheiden danach, ob sie noch Einzeltermine brauchen.

Gibt es andere Therapeuten, die nach der Bernhardt-Methode arbeiten?

Bereits über 460 Fachleute haben bei uns die Weiterbildung in der Bernhardt-Methode besucht. Einige von ihnen arbeiten besonders eng mit dem Institut zusammen: Sie nehmen an regelmäßigen Supervisionen teil und bilden sich bei uns weiter. Einige von ihnen stellen wir in unserer Liste vor.

Weiterbildung für Fachleute

Kann ich die Bernhardt-Methode als Therapeut lernen?

Ja, in unserer Weiterbildung zum Therapeuten nach der Bernhardt-Methode. Sie dauert fünf Tage, vor Ort in Berlin oder online, mit höchstens 20 Teilnehmern je Kurs. Klaus Bernhardt leitet die Übungen selbst an. Am Ende erhalten Sie das Zertifikat „Angsttherapeut nach der Bernhardt-Methode“ des Instituts. Es ist keine Anerkennung durch eine Kammer, bringt keine Fortbildungspunkte und ist keine Erlaubnis, Heilkunde auszuüben. Termine, Preise und das kostenlose Kennenlerngespräch mit Klaus Bernhardt finden Sie auf der Seite Weiterbildung.

Wer kann an der Weiterbildung teilnehmen?

Ohne Einschränkung Ärzte, Psychotherapeuten, Heilpraktiker, Psychologen und psychologische Berater. Coaches, Körpertherapeuten und Pädagogen können die Techniken für ihre Arbeit mit gesunden Menschen lernen. Angststörungen, Panikattacken, Zwänge und Depressionen dürfen nur Ärzte, approbierte Psychotherapeuten und Heilpraktiker behandeln, dazu gehören auch Heilpraktiker für Psychotherapie.