Bei der Recherche für sein Buch „Angst- und Panikattacken loswerden“ hat Klaus Bernhardt sich jahrelang mit psychologischen, neurologischen und pharmazeutischen Studien auseinandergesetzt. Aus ihnen entwickelte er die „Bernhardt-Methode“, mit der es mittlerweile tausenden von Angstpatienten gelang, sich dauerhaft von ihrer Angsterkrankung zu befreien.
Zur besseren Orientierung sind die folgenden Studien thematisch gegliedert. Sämtliche Texte sind mit Quellenangaben bzw. Links versehen, sodass Sie die Originaltexte (großteils in Englisch) jederzeit selbst nachlesen können.
Grundlagen der 10 Satz Methode
Das Beschreiben positiver Erlebnisse und einer idealen Zukunft fördert das Wohlbefinden.
Writing about life goals: effects on rumination, mood and the cortisol awakening response.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23818505
The health benefits of writing about intensely positive experiences
Die Therapie mit positiven Gedanken hat einen anhaltenden Effekt.
Seligman, M.E.P., Steen, T., Park, N. & Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: Empirical validation of interventions. American Psychologist, 60, 410–421. 21
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16045394
Das Visualisieren ist wichtig um Gedanken und Verhalten zu verändern
86 Oettingen, G. & Gollwitzer, P. M. (2002). Self-regulation of goal pursuit: Turning hope thoughts into behavior. Psychological Inquiry, 13, 304–307.
Das Gehirn muss an positives gewöhnt werden, bevor es positive Wahrnehmung zulässt
Anterior Temporal Lobe Tracks the Formation of Prejudice
http://www.mitpressjournals.org/doi/abs/10.1162/jocn_a_01056?journalCode=jocn&#.WBsjT9XhCUl
Nicht an die Ängste denken funktioniert nicht. Der Kopf braucht ein anderes Ziel.
White bears and other unwanted thoughts: Suppression, obsession, and the psychology of mental control.
https://philpapers.org/rec/WEGWBA
Die Bildung neuer Nervenzellen fördert das Vergessen
New brain cells erase old memories
https://www.nature.com/news/new-brain-cells-erase-old-memories-1.15186
Die Art zu denken kann man verändern und damit heilen
https://www.sciencedaily.com/releases/2017/03/170313102414.htm
Falsche Versprechen und schlimme Nebenwirkungen von Antidepressiva
Gerichtsprozess:
Department of Justice (2012): GlaxoSmithKline to Plead Guilty
and Pay $3 Billion to Resolve Fraud Allegations and Failure to Report
Safety Data, vom 2. Juli 2012.
Vortrag:
von Ben Goldacre (2012): What doctor’s don’t know about the drugs they prescribe. Für die Sendung TED Talks vom 27.09.2012.
https://www.ted.com/talks/ben_goldacre_what_doctors_don_t_know_about_the_drugs_they_prescribe
Antidepressiva bewirken bei leichten und bei mittelschweren Depressionen genauso viel oder wenig wie Placebos.
Buch:
Kirsch, I. The Emperor’s New Drugs: Exploding the Antidepressant Myth, Random House Group. 2009
Studie:
Kirsch, I., & Sapirstein, G. (1998). Listening to Prozac but hearing placebo: A meta-analysis of antidepressant medication. Prevention & Treatment, 1(2). Article ID 2a.
Analyse und das Reden über schlimme Erfahrungen hilft nicht
Das autobiografisches Gedächtnis ist sehr leicht manipulierbar (und deshalb in der Therapie nicht unbedingt hilfreich)
Hyman, I. E. und Pentland, J. (1996), »The role of mental imagery in the creation of false childhood memories«, in: Journal of Memory and Language 35( 2), S. 101–117.
Ayanna K. Thomas & Elizabeth F. Loftus: Creating bizarre false memories through imagination Memory & Cognition April 2002, Volume 30, Issue 3, pp 423–431
https://link.springer.com/article/10.3758/BF03194942
Das therapeutische Reden über ein Trauma ist eher kontraproduktiv.
Devilly, G. J. und Cotton, P. (2003), »Psychological debriefing and the workplace: Defining a concept, controversies and guidelines for intervention«, in: Australian Psychologist 38( 2), S. 144–150.
https://aps.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1080/00050060310001707147
Nicht das Trauma selbst, sondern der Umgang damit ist das Problem/die Ursache. Nur 8,3% all derer, die ein Trauma erlebt haben, leiden dauerhaft darunter.
181 Kilpatrick, D. G., Resnick, H. S., Milanak, M. E., Miller, M. W., Keyes, K. M. und Friedman, M. J. (2013), »National estimates of exposure to traumatic events and PTSD prevalence using DSM-IV and DSM-5 criteria«, in: Journal of Traumatic Stress 26( 5), S. 537–547..
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24151000
Das Gefühl, dass es hilft über Probleme zu reden, trügt!
Zech, E. & Rimé, B. (2005). Is talking about an emotional experience helpful? Effects on emotional recovery and perceived benefits. Clinical Psychology and Psychotherapy, 12, 270–287. 13
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/cpp.460
Über negative Gedanken reden und sie dann verdrängen, geht nicht
Borton, J.L.S. & Casey, E.C. (2006). Suppression of negative self-referential thoughts: A field study. Self and Identity, 5, 230–246. 10
http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/15298860600654749
Embodyment
Die Bleistift-Methode funktioniert und hält lang an
30 Strack, F., Martin, L.L. & Stepper, S. (1988). Inhibiting and facilitating conditions of the human smile: A nonobtrusive test of the facial feedback hypothesis. Journal of Personality and Social Psychology, 54, 768–777.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3379579
31 Schnall, S. & Laird, J.D. (2003). Keep smiling: Enduring effects of facial expressions and postures on emotional experience. Cognition and Emotion, 17, 787–797.
Die Körperhaltung beeinflusst das seelische Empfinden
Power Posing: Brief Nonverbal Displays Affect Neuroendocrine Levels and Risk Tolerance
Negatives Denken und die drastischen Folgen für das Gehirn
Nicht der Wunsch bestimmt über den Erfolg einer Therapie, sondern allein die Erwartungshaltung.
76 Oettingen, G. & Wadden, T. A. (1991). Expectation, fantasy, and weight loss: Is the impact of positive thinking always positive? Cognitive Therapy and Research, 15, 167–175.
https://link.springer.com/article/10.1007/BF01173206
Positiv über sich selbst zu denken ist gesundheitsfördernd
Longevity Increased by Positive Self-Perceptions
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12150226
Optimisten leben länger
Optimists vs Pessimists: Survival Rate Among Medical Patients Over a 30-Year Period.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10683651
Sich einmal am Tag auf etwas Positives zu konzentrieren verändert das Befinden langfristig
Proyer, René T./Gander, Fabian/Wellenzohn, Sara/Ruch, Willibald: Nine
beautiful things: A self-administered online positive psychology intervention
on the beauty in nature, arts, and behaviors increases happiness
and ameliorates depressive symptoms. Personality and Individual Differences,
The Official Journal of the International Society for the Study
of Individual Differences (ISSID); Vol. 94. 2016
Die Macht des Unterbewusstseins
Die Weisheit des Unterbewusstseins
Unser Bauchgefühl, unser Unterbewusstsein weiß anscheinend schon Minuten vor unserem Gehirn, was gut für uns ist und was nicht. Das zeigt zum Beispiel der „Iowa-Gambling-Test“.
https://en.wikipedia.org/wiki/Iowa_gambling_task
Achtung: Unter Angst ist das Bauchgefühl nicht verlässlich!
Anxiety impairs decision-making: psychophysiological evidence from an Iowa Gambling Task.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18191013
Optimismus ist gesünder als Pessimismus
Dispositional Optimism and the Risk of Cardiovascular
Death: The Zutphen Elderly Study.
Schlüssel zu Gesundheit: Selbstverantwortung und Selbstwertgefühl
Kritik ist schlecht für die seelische Gesundheit
Criticism and the Course of Mental Disorders.
http://www.worldcat.org/title/social-neuroscience-brain-mind-and-society/oclc/893709499
Kontrolle und Verantwortung zu übernehmen ist Grundlage für das Selbstwertgefühl
Knörzer, Wolfgang/Amler, Wolfgang/Rupp, Robert: Mentale Stärke entwickeln – das Heidelberger Kompetenztraining
https://www.ph-heidelberg.de/fileadmin/ms-projekte/hkt/2010-Mentale-Stärke-entwickeln-Bsp-HKT.pdf
Die Art des Denkens verändert die Struktur des Gehirns
The underlying anatomical correlates of long-term meditation
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3184843/
https://news.harvard.edu/gazette/story/2011/01/eight-weeks-to-a-better-brain/
Das, womit wir uns täglich beschäftigen, findet sich in der Architektur unseres Gehirns wieder
Woollett, Katherine/Maguire, Eleanor A.: Acquiring »the Knowledge« of London’s
Layout Drives Structural Brain Changes. Current Biology. Dec.
2011
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3268356/
Optimistisches Denken fördert die Selbstkontrolle
77 Oettingen, G. & Mayer, D. (2002). The motivating function of thinking about the future: Expectations versus fantasies. Journal of Personality and Social Psychology, 83, 1198–1212.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12416922
Dissoziation hilft
http://www.anxietycentre.com/anxiety/research/self-distancing-can-reduce-anxiety-and-stress.shtml
Kiffen schadet dem Hirn
http://www.anxietycentre.com/anxiety/research/marijuana-use-link-to-psychosis-confirmed.shtml
Antidepressiva haben wenig mehr Effekt als Placebos aber haben schwere Nebenwirkungen inklusive Selbstmordtendenzen
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28854296
Antidepressiva machen das Gegenteil von dem, was sie sollen
https://www.sciencedaily.com/releases/2016/08/160824135045.htm