Psychotherapie per KI: So holen das Beste aus Ihrem KI-Therapeuten

Wie gut ist psychotherapeutische Hilfe per KI? Nach 14 Monaten Recherche und hunderten von Stunden, in denen Klaus Bernhardt KI-Systeme auf ihre Therapietauglichkeit hin getestet haben, lautet sein Urteil:

Psychotherapie per KI kann sehr gut sein, wenn Sie wissen, mit welchen Prompts (Texteingaben), sie das Beste aus einem KI-Therapeuten herausholen können.

Zudem sollten Sie wissen, wie Sie die blinden Flecken umschiffen, die es bei KI-System derzeit noch gibt. Eine einfache Anleitung hierfür finden Sie in seinem neuen Buch „Der KI-Therapeut“. In Kombination mit den nachfolgenden Prompts kann künstliche Intelligenz bereits heute eine effektive Hilfe für Menschen mit psychischen Problemen sein.

Prompts für eine natürlichere Gesprächsführung

• Bitte arbeite mit mir wie ein einfühlsamer Therapeut und stelle mir in jeder deiner Antworten immer nur eine Frage oder Aufgabe.
• Nutze dazu bitte die Methoden aus folgenden Therapieschulen: (hier die gewünschten Therapierichtungen eingeben, wie zum Beispiel kognitive Verhaltenstherapie oder auch die provokative Therapie nach Frank Farrelly).
• Bitte arbeite mit mir wie ein guter Freund. Stelle immer nur eine Frage nach der anderen und gib mir auch jeweils nur einen Tipp nach dem anderen.
• Verhalte dich wie ein einfühlsamer Therapeut und arbeite mit mir, ohne deine einzelnen Schritte zu benennen und ohne genau zu erklären, was du tust. Gib mir mit jeder deiner Antworten bitte immer nur eine einzige Frage oder Aufgabe.
• Bitte sei mein Coach und führe mich Schritt für Schritt dahin, dass ich künftig weiß, worauf ich achten muss. Überfrachte mich auch nicht mit Tipps, sondern lass uns bitte immer einen Punkt nach dem anderen im Gespräch beleuchten.
• Ich schätze überdies eine humorvolle Unterhaltung, falls du dich dazu in der Lage siehst.

(Der letzte Teil des Satzes scheint auf den ersten Blick unnötig. Tests haben jedoch ergeben, dass ChatGPT signifikant besser antwortet, wenn man seine Fähigkeiten anzweifelt oder hinterfragt.)

Prompts für einen personalisierten Gesprächsstil

• Hallo, ChatGPT. Ich kann mich seit Wochen nicht dazu aufraffen, ins Fitnessstudio zu gehen. Bitte tu so, als wärst du Tony Robbins, und motiviere mich in seinem Sprachstil.
• Hallo, ChatGPT. Ich fühle mich seit etwa einem Jahr nicht mehr wohl in meiner Ehe. Ich kann dir aber nicht sagen, was mich stört. Mein Mann macht nichts falsch. Es ist nur so ein Gefühl, dass wir nicht mehr so miteinander harmonieren, wie es einmal war. Bitte schlüpfe in die Rolle von Dr. Joe Dispenza und hilf mir, hier etwas mehr Klarheit zu bekommen.
• Hallo, ChatGPT, bitte tu so, als wärst du (hier bitte einen bekannten Coach oder Trainer eintragen, nach dessen Methode Sie gerne arbeiten würden) der mich dabei unterstützt, so mit meinen pubertierenden Kindern zu sprechen, dass ich wieder zu ihnen durchdringe (oder ein anderes Thema Ihrer Wahl).

(Wichtiger Hinweis: Aktuell kann ChatGPT vor allem den Stil von Persönlichkeiten aus dem amerikanischen Sprachraum sehr gut imitieren. Bei Persönlichkeiten aus anderen Ländern ist dies derzeit noch nicht immer gegeben, wird aber kontinuierlich besser. )

Der KI-Therapeut: Ihre Prompts für persönliches Wachstum

• Ich bin auf der Suche nach ehrlichem Feedback, das mich herausfordert, auch wenn es unbequem sein könnte.
• Ich möchte verstehen, warum ich bei Meetings oft zögere, die Initiative zu ergreifen.
• Bitte zögere nicht, mich mit Fragen zu konfrontieren, die mich zum Nachdenken anregen könnten.
• Ich möchte im Bereich (hier bitte das Thema Ihrer Wahl angeben) wachsen und bin bereit, mich unangenehmen Wahrheiten zu stellen. Welche unbequemen Fragen sollte ich mir selbst stellen, um hier Fortschritte zu machen?
• Ich arbeite daran, selbstbewusster in Entscheidungsprozessen zu werden, und möchte Blockaden identifizieren, die mich behindern.
• Kannst du mir bitte eine Frage stellen oder ein Thema ansprechen, das mich herausfordert und mich dazu bringt, über meine aktuellen Grenzen oder Annahmen nachzudenken? Ich suche nach einer Perspektive, die mich wirklich zum Nachdenken bringt, auch wenn sie unbequem sein könnte.
• Ich warte derzeit auf einen Therapieplatz und möchte diese Zeit nutzen, um an meiner Selbstentwicklung zu arbeiten. Ich bin offen für herausfordernde Fragen und Einsichten, die mir helfen können, meine Denkmuster und Verhaltensweisen zu reflektieren. Bitte stelle mir Fragen oder biete Übungen an, die zur Selbstreflexion anregen und möglicherweise unbequem sind, aber mein Wachstum fördern.
• Ich arbeite an (hier bitte ein konkretes Thema angeben), aber ich fühle, dass ich an einem Punkt feststecke. Kannst du mir direktes Feedback geben oder mich auf blinde Flecken hinweisen, die ich möglicherweise übersehe? Ich bin offen für kritische Einsichten, die mir helfen könnten, voranzukommen.
• Während ich auf meinen Therapiebeginn warte, möchte ich mich spezifisch mit folgendem Thema auseinandersetzen: (hier das Thema benennen, zum Beispiel Selbstwertgefühl, Angst oder Beziehungsprobleme). Ich bin bereit, tief in die Selbstreflexion zu gehen und auch unangenehme Wahrheiten zu erkunden. Hast du spezifische Fragen oder Übungen, die mir helfen können, Einsichten in dieses Thema zu gewinnen?
• Bitte gib mir konstruktive Kritik zu folgendem Thema: (hier das Thema benennen, etwa Kindererziehung, Partnerschaft oder berufliche Veränderung). Ich suche nach Feedback, das mir die Augen öffnet und mir helfen kann, mich zu verbessern, auch wenn ich es vielleicht nicht gerne hören mag.
• Ich habe eine feste Meinung zu (hier das Thema einfügen), aber ich möchte andere Perspektiven berücksichtigen, die mich herausfordern könnten. Kannst du Gegenargumente oder andere Sichtweisen präsentieren, die mich zum Nachdenken anregen?
• Ich suche nach Wegen, meine Selbstkritik konstruktiv zu nutzen, um mein persönliches Wachstum zu fördern. Könntest du mir helfen, meine Selbstwahrnehmung zu schärfen und Bereiche zu identifizieren, in denen ich mich verbessern kann? Ich bin offen für kritische, aber förderliche Fragen oder Feedback.
• Bitte gib mir Feedback zu meinen jüngsten Überlegungen oder Handlungen bezüglich (hier ein spezifisches Ereignis oder einen Gedankengang einfügen). Ich bin auf der Suche nach ehrlicher Reflexion, die mich dazu anregt, aus meiner Komfortzone herauszutreten und neue Perspektiven zu gewinnen.
• Ich habe gehört, dass das Führen eines Tagebuches ein wirksames Werkzeug für persönliches Wachstum sein kann. Könntest du mir Anleitungen oder spezifische Tagebuchfragen geben, die mich anregen, über mein Verhalten, meine Gedanken und Gefühle tiefer nachzudenken? Ich bin besonders interessiert an Übungen, die mir helfen, meine emotionalen Blockaden zu verstehen und zu überwinden.
• Ich suche nach ehrlichem Feedback und bin bereit, auch unbequeme Fragen zu meiner Arbeitsweise zu diskutieren. Insbesondere würde ich gerne verstehen, warum ich oft zögere, bei Projekten die Führung zu übernehmen. Ich bin offen für kritische Fragen oder Beobachtungen, die mir helfen könnten, meine Unsicherheiten zu erkennen und über sie hinauszuwachsen. Mein Ziel ist es, ein effektiverer Abteilungsleiter zu werden, und ich möchte mögliche Blockaden identifizieren.

Prompts für hilfreiche Gegenfantasien

Was es mit „Gegenfantasien“ auf sich hat, um warum diese Form der Psychotherapie eine wahre Wunderwaffe gegen Angststörungen und sogar Depressionen sein kann, ist ausführlich in „Der Ki-Therapeut“ beschrieben. Lesen Sie bei Bedarf hierzu nochmal das Kapitel 6.7 (Angstfrei – auch ohne Konfrontation). 

• Hallo, ChatGPT, ich entwickle in folgender Situation (hier die entsprechende Situation beschreiben) oft die Fantasie, dass mir etwas ganz Schlimmes passieren könnte. Magst du mir dabei helfen, für diese Situation eine bessere Fantasie zu entwickeln? Die neue Fantasie darf gerne lustig, schräg oder auch sinnlich sein. Je mehr positive Emotionen sie auslöst, umso besser. Schließlich soll sie ein geeignetes Gegengewicht zu der negativen Fantasie darstellen, die mich bislang ängstlich macht.

Wenn Sie eher unter Depression leiden, verwenden Sie hingegen besser diesen Prompt, um von ChatGPT hilfreiche Gegenfantasien entwickeln zu lassen:

• Hallo ChatGPT, ich fühle mich auf traurig und leer. Früher habe ich mich sehr für (hier die entsprechenden Themen einsetzen) begeistern können, doch jetzt kann ich mich einfach nicht mehr dazu aufraffen. Magst Du mir dabei helfen, meine Fantasie so anzuregen, dass ich wieder Freude dabei empfinde, mich mit diesen Themen zu beschäftigen? Vor allem wünsche ich mir, wieder große Ziele zu entwickeln, die mir Kraft und Motivation geben. Du darfst mir auch gerne aus dem Internet ein paar Videos raussuchen, die mich motivieren oder aufheitern. Ich weiß, das ist viel verlangt, aber ich wäre Dir wirklich sehr dankbar, wenn Du mir heute dabei helfen könntest, mich ein wenig besser zu fühlen.

Mit unserer videobasierten Online-Therapie „Endlich angstfrei!“ haben es mittlerweile schon über 16.000 Menschen geschafft, selbst schwere Angststörungen hinter sich zu lassen. Dank unserer 60-tägigen Geld-zurück-Garantie können auch Sie jetzt ganz einfach testen, ob diese für der Hilfe auch etwas für Sie wäre. Die erste Folge können Sie zudem gleich hier kostenlos ansehen.

Aktuell erreichen Sie die besten Ergebnisse mit ChatGPT-4, auch wenn dies das älteste der derzeit angebotenen Modelle von ChatGPT ist. Die Versionen ChatGPT-4o und ChatGPT-4o mini haben zwar ein paar andere Vorteile, können im psychotherapeutischen Einsatz jedoch bislang noch nicht so überzeugen, wie ChatGPT-4.

Die nachfolgenden Videos führt Sie Schritt für Schritt durch den Prozess, wie Sie ChatGPT-4 zu Ihrem persönlichen KI-Therapeuten machen können.